Exercícios com guia visual.

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  Rosca concentrada em péBíceps

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  Rosca concentrada sentado com barra e pegada fechadaBíceps

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  Rosca de dedosAntebraços

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  Rosca de punho com barra por trás das costasAntebraços

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  Rosca de punho com barra sobre o bancoAntebraços

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  Rosca de punho com halteres sobre o bancoAntebraços

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  Rosca de punho invertida com barra sobre o bancoAntebraços

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  Rosca de punho invertida com halteres sobre o bancoAntebraços

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  Rosca de punho na poliaAntebraços

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  Rosca deitado na poliaBíceps

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  Rosca deitado pegada fechada na polia altaBíceps

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  Rosca direta com barraBíceps

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  Rosca direta com barra WBíceps

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  Rosca direta com halteresBíceps

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  Rosca direta com pegada abertaBíceps

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  Rosca direta fechada em péBíceps

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  Rosca direta na polia em péBíceps

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  Rosca fechada com barra WBíceps

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  Rosca fechada com barra W e elásticoBíceps

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  Rosca inclinada com halteres (ênfase nos flexores)Bíceps

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  Rosca inclinada para bíceps internoBíceps

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  Rosca inversa com anilhaBíceps

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  Rosca inversa com barraBíceps

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  Rosca inversa com halteres em péBíceps